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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
111-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蔡秀華 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
49 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
建立增肌正觀念透過對自我身體姿勢及身體部位的理解進行有效的肌力訓練課程重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。 |
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課程目標 |
一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。 |
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課程要求 |
一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
曼哈頓名醫的萬能健康法 齋藤真嗣 著 劉滌昭 譯 如何出版社2010.09
囚徒健身 相關資訊 |
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參考書目 |
1.你的身體就是最佳健身房
2.體適能促進相關健身書籍
3.國際體適能指導認證系統相關網站
4.美國梅約中心網站 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課程參與 |
50% |
出席紀錄40%。請假總分計算，公/喪假登記不扣分，病假-2，事假-4，曠課-8。課程討論與參與評估10%。 |
2. |
肌力評估 |
30% |
核心評估 仰臥起坐30秒次數-10%，伏地挺身30秒次數-10%
握力最大值(參考加分)，1分鐘棒式說明演示表現(期中評量)
波比(蹲伏起立15次)正確動作完成-10% |
3. |
8周健身紀錄 |
20% |
8周健身紀錄(用app或週記方式，紀錄個人運動內容、自我反思和課程建議。) |
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